预防疾病知识舞蹈-预防疾病知识舞蹈***

1. 舞蹈训练中如何防止腿变粗？

舞蹈训练中如何防止腿变粗？

练舞的人不是腿变粗,而是腿变的结实了,就是出现肌肉了。就像男人喜欢游泳,打蓝球手臂会变粗一样,成了肌肉。一般比较难减,可以结合一些按摩手法

很多小城市跳拉丁的女生腿都挺粗壮，而专业院校里这样的情况就比较少，一般是肌肉发达却很紧致，线条很好看。从十八线小城市的业余培训中心到北京，我算是深受发力错误之害——现在腿上肌肉特别发达，估计除了肌肉萎缩是没办法消下去了。主要原因有两个:1、发力方法错误；2、训练后没放松。1、发力方法错误这非常致命，动作费力还不标准，力量、速度双双上不去，更有可能对身体造成负面影响。以拉丁为例：拉丁舞里有个重要的概念叫“中段发力，驱动四肢”——四肢发力只能依靠蛮劲，久而久之，你的四肢因为过于用力而越发粗壮。然鹅我第一次知道这个概念时，已经是我学拉丁三年后了。以牛仔舞里一个基本步***腿为例：我最开始学到的弹腿，腿向上、向下时值是一样的，但显而易见收腿向上时力更大，很多小伙伴刚开始都是用大腿发力把腿“拽”上来，大家的腿都是在这个阶段集中变粗的。而这个动作正确的感觉应该是脚尖下落后仿佛碰到了滚烫的开水，赶紧一触即回把腿往回收。这个动作发力的核心在于腹部，是用腹部发力向回吸，俗称“吸腿”。这个方法非常省力，速度有显著提升，牛仔舞的“弹跳感”也加强了。最重要的是大腿发力少，腿不粗啊！！！就连街舞也是。以Locking的Twirl&Lock为例，如果只靠大臂力量能把人累死，怼一晚上胳臂能粗一圈。但如果用呼吸引带，身体带rock用向后靠的力把手带起来做twirl，再用身体下压的力做lock，动作的力量、速度、质感都会显著提升，并且非常省力。2、训练后不放松跳舞跟体育锻炼一样，剧烈运动后不放松，肌肉特别容易“长死”，结成很丑的一大块，而且想消下去基本只有靠肌肉萎缩了。对一个舞者而言，不放松最大的危害并非腿粗，而是肌肉僵硬失去弹性，久而久之动作也会失去爆发力。我现在练完舞都得多花至少15分钟各种拉伸、***。然而……嘿嘿嘿，业余教学点的老师本身就良莠不齐，而且训练时间有限，基本不会在训练后组织放松练习的。而且吧，都是年轻人，我估计老师说了训练后要放松，大部分人也不会听的。

舞蹈如果掌握正确的发力方法，就能避免腿变粗。

以我比较熟悉的芭蕾舞为例子

芭蕾舞讲究外开，用大腿内侧发力

抬腿的时候，如果没有转开，用了大腿外侧发力，腿就容易变粗

因此，按照老师的要求正确发力很重要哦