情绪疾病急救知识点总结_情绪疾病急救知识点总结大全

本文目录一览：

• 1、《情绪急救》:“被拒绝”后的心理疗愈
• 2、实用情绪急救四步骤
• 3、如何急救负面情绪?
• 4、学起来|8个情绪急救小技巧

《情绪急救》:“被拒绝”后的心理疗愈

我们在生活中遭遇的所有情感创伤里面，拒绝也许是最为常见的一种。它们会将我们情绪的表皮撕开、刺入血肉。造成情绪上的痛苦 心理学家进行实际调查时发现，即便我们认为最小程度的拒绝引起的在乎程度也远超我们的想象。大脑扫描显示，当我们经历拒绝和体验身体痛苦的时候，被激活的脑区是完全相同的。

心理学家盖伊温奇博士所著的《情绪急救》对此给出了几个好方法。处理自我批判 自我批判，即我们被拒绝以后，不停地批评、贬低自己，认为是自己的过错才导致了被拒绝。要想缓解被拒绝后的难过情绪，我们必须停止这种自我批判。

严重的心里伤害极大的影响了我们的生活状态，我们通过《情绪急救》这本书不仅可以发现自己痛苦的根源，还能用书中的方法治愈自己，摆脱自己的困境。并且拥有更加健康的心理。

实用情绪急救四步骤

停下来： 当你意识到自己处于负面情绪中时，停下手头的事情，找一个安静的地方坐下来。给自己一点时间和空间，不要让情绪继续激发。深呼吸： 进行深呼吸，通过缓慢的深吸气和缓慢的呼气，让自己放松下来。深呼吸可以帮助平静心情和减轻紧张情绪。

上班时快速调整情绪的核心在于三步：平复生理反应→转移注意力→调整认知视角。理解了职场愤怒的普遍性，可以试试这些实用方法：平复生理反应的速效技巧： 深呼吸时刻意延长吐气时间（吸气4秒→屏息2秒→吐气6秒）可激活副交感神经。

当我们陷入负面情绪时，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法。停下手头的事情，将注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久，并伴随数数，从一到十，然后再从一开始数，如此重复几遍。在这个过程中，逐渐感受情绪的变化，让副交感神经系统帮助我们恢复平静。

设立情绪温度计，量化情绪 当怒火或怨恨涌上心头时，先给自己按下暂停键。尝试具体化这种感受：“我现在感到非常愤怒/委屈/厌恶。

如何急救负面情绪?

1、运动能够加快血液循环、缓解压力、提升心情。在运动中，你可以尽情释放内心的负面情绪，让身体得到放松和愉悦。同时，运动还能够提升你的身体素质和免疫力，让你更加健康、有活力地面对生活。

2、原理：通过参与具有正向感受的活动，可以有效转移注意力，缓解负面情绪，打破情绪的恶性循环。操作：将一系列能够带来正向感受的活动记录下来，如深呼吸、整理房间、散步等，并根据现有时间灵活选择。这些活动不仅简单易行，而且能够在短时间内产生积极效果。

3、情绪急救的6个小方法：停下手头的事，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法。停下手头的事情，将注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久，并伴随数数，从一到十，然后再从一开始数，如此重复几遍。

4、握拳-放松：针对肝经，缓解怨气对肝脏的伤害。握拳并用力保持几秒钟，然后慢慢放松，重复几次，有助于缓解身体的紧张感。深呼吸：深吸气慢呼气，一次比一次呼气时间长。深呼吸能够开胸散淤，放松身心，减轻负面情绪的影响。

学起来|8个情绪急救小技巧

1、情绪急救的6个小方法：停下手头的事，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法。停下手头的事情，将注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久，并伴随数数，从一到十，然后再从一开始数，如此重复几遍。在这个过程中，逐渐感受情绪的变化，让副交感神经系统帮助我们恢复平静。

2、情绪急救的七种方法包括：忠于自己的感受：当情感受到伤害时，学会倾听并关注自己的感受，给予自己必要的关怀与治愈。失败后，转移注意力：面对失败，避免沉溺于沮丧情绪，尝试将注意力转移到可控因素上，寻找新的努力方向。

3、这些技巧应该是非常具体的行为，如闭上眼睛深呼吸1分钟、在心里数数、离开事发现场等。在情绪状态下，越简单具体的指令，越容易被大脑理解和接受。列出暂停清单：以下是一些具体的“暂停技巧清单”，家长可以和孩子一起探讨并列出：闭上眼睛深呼吸1分钟。在心里数数。离开事发现场。洗个热水澡。

4、动一动身体 情绪激动时，身体会出现反应，比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体，站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家Noam Shp ancer认为， 情绪与行动的联系是相互的，通常改变感受最快的方法是改变行动，让情绪得到舒展。

5、理解了职场愤怒的普遍性，可以试试这些实用方法：平复生理反应的速效技巧： 深呼吸时刻意延长吐气时间（吸气4秒→屏息2秒→吐气6秒）可激活副交感神经。如果条件允许，用凉水轻拍手腕内侧或后颈，物理降温能快速降低肾上腺素水平。制造情绪断点： 紧急情况下，提前设置触发动作更有效。