股四头肌异常常见疾病,股四头肌异常常见疾病有哪些

1. 锻炼股四头肌的4个动作，如何保护膝关节？
2. 左腿股四头肌蹲下起来撕裂的疼痛？
3. 股四头肌为什么叫四头？
4. 练股四头肌的好处有哪些？

锻炼股四头肌的4个动作，如何保护膝关节？

导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。久坐使我们的大腿肌肉日渐萎缩，时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

而股四头肌的锻炼可以把附加到膝关节的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

疫情时期，能不去医院就不去医院，避免交叉感染，所以，不妨在家多多练习这4个锻炼股四头肌的动作，保护好我们的膝关节！

以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。

1.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持2秒。

2.自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。

3.平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

4.端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。

温馨提示：

如果您正处于膝关节炎症疼痛期先不要练习，等急性疼痛期过了再做！

如果您做完某个动作后腿部疼痛不适，也不要再继续坚持做！

左腿股四头肌蹲下起来撕裂的疼痛？

左腿股四头肌蹲下起来撕裂的疼痛，考虑不排除患股四头肌损伤的可能性较大。建议到就近的大型医院看外科结合自身情况详细检查诊治，及时口服活血通络药物促进恢复，平时注意不要剧烈运动。

股四头肌为什么叫四头？

股四头肌（Quadriceps femoris）是人体肌肉组成之一，即位于大腿前部的一组肌肉，它由4个独立的肌肉组成，因此称为股四头肌，也称为腹股沟肌。四个组成部分分别是：直肌（Rectus femoris）、外侧肌（Vastus lateralis）、内侧肌（Vastus medialis）和中间肌（Vastus intermedius）。

这四个肌肉通过肌腱连接于髌骨，在膝关节的伸展和股骨屈曲时发挥重要作用。因其处于大腿前部，体积较大，在日常的运动中发挥着重要的稳定和支撑作用，也是很多体育项目中的重要肌群。

因此，由于股四头肌由四个部分组成，为了区别于其他两头或三头肌肉，所以被称为“股四头肌”。

练股四头肌的好处有哪些？

股四头肌锻炼对于关节有很好的作用，不仅可以增强关节的稳定性，对于有一些有骨关节炎的病人，也会有很多的好处。

股4头肌是我们人身体上尤其在下肢最大的一块肌肉。它对于稳定我们的膝关节有很重要的作用，而且，股4头肌如果形态饱满的话，下次的形体也会非常的漂亮。

而且呢，有一些有骨关节炎的患者，他们的主要症状在于，关节的疼痛，独立活动的异常，很多人都会因为骨关节炎导致股4头肌肌肉的萎缩。股四头肌一旦萎缩呢，就反过来加重骨关节炎的症状。这样呢，就会进入一个恶性的循环，骨痛、不敢动、之后股4头肌萎缩，萎缩以后关节更加的不稳，也就会造成关节的进一步症状的加重。

所以股4头肌的锻炼对于骨关节炎，韧带损伤，半月板损伤这一类患者都有至关重要的作用。通过锻炼股4头肌完全可以改变，像上述的恶性循环，给予关节更加坚强的稳定，那么在同时***患者恢复达到更好的治疗作用。

但是建议锻炼股4头肌不要操之过急，很多人***取深蹲负重蹲起的动作去锻炼股4头肌，这个动作会对髌骨关节造成相应的压力，建议一定要在医师或专业的康复师指导下进行系统的康复。没有疾病，为了保持体型更加健美的人群，同样也建议一定要在正规教练的指导下，进行股4头肌锻炼。

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除了跑的更快、跳的更高，深蹲更有力，这些显而易见的好处之外，锻炼股四头肌还有下面三个好处。

1. 防止老寒腿。
   

2. 有利于减脂。

3. 好看。

先说第一点，练股四头肌可以防止老寒腿。

其实现代医学的病症分类里头根本就没有老寒腿这种病，这是一种古代的俗称，它表现起来就是下肢发冷、酸胀麻木、到了寒冷潮湿的时候就会加重，甚至是肿疼。

膝关节是人体受力最大的地方，所以这儿的磨损也比较大。最容易出问题的就是髌骨的软骨，它在膝关节中起到了最大的润滑和缓冲作用，它也是最厚实的，上面没有任何神经，所以虽然一辈子都在磨损，但那种磨损属于正常消耗，我们也感受不到痛苦。但***如这一辈子经常操劳过度，或者像运动员，这个软骨的磨损就比一般人快得多。磨得快没了的时候，骨骼附近的神经就露出来了，这时候关节炎就出来了，膝盖就会很敏感，一活动就疼。

那怎么办呢？有一个好办法就是提前锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌对膝关节的保护最管用。膝盖周围的肌肉如果非常发达是可以大幅地弥补关节上的不足。

另外，老寒腿不是因为不注意保暖患病的，而是因为长期的软骨的磨损，外加长期饮食营养过剩造成的动脉硬化导致的。寒冷不会导致关节炎，因为你有关节炎，膝盖遇到寒冷才难受。

再说下第二点，有利于减脂。

我反复说过很多次，有氧运动减脂难以持续，我们的身体如果感受到了热量赤字，会自动降低代谢速度，减少消耗。但是通过力量训练，练出肌肉，增加消耗的方法减脂，虽然一开始在体重秤上见效不快，但是用体积小的肌肉代替了肥肉，视觉上会好看很多，而效果可持续。

股四头肌是我们身上少数几个大块肌肉之一，锻炼大块儿肌肉，肌肉长得快，消耗热量多，减脂效果也更好。

最后一点是针对男生的，有巨大的股四头肌，显得大腿粗壮有力，肯定就好看了。

好了，这个问题就回答到这儿，希望对你有帮助。

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练股四头肌最大的好处是：保护膝关节，强大的股四头肌，可以维护膝关节的稳定，减少膝盖在日常生活运动中受伤的几率。同时健康的股四头肌还可以让腿型更好看。

看看股四头肌的解剖图，就会明白股四头肌对膝关节的重要意义。

股四头肌解剖图，下👇图

股四头肌在大腿前侧，之所以叫四头肌，是指他有四块肌肉（见上图中绿色线条）分别是：股内侧肌，股外侧肌，股直肌和股中间肌。其中绿色虚线部分是指肌中间肌在里层。

然后这四块肌肉向下合成一条肌腱包住髌骨，再继续向下延伸，形成髌骨韧带，附着在小腿骨上。这个结构决定了股四头肌对膝关节的重要意义。

介绍一个徒手锻炼股四头肌力量的小动作，

下👇图。

• 弯曲双膝，跪立在垫子上
  
• 可以双手扶髋
  
• 呼气身体向后倾
  
• 保持3组呼吸
  
• 再次吸气还原呼气后倾
  
• 可以做5组，每组20次。
  

补充说明：这个动作不是向后弯腰，也不是向前顶髋。而是从膝盖上方开始整个身体向后倾。

股四头肌的拉伸

瑜伽中大腿前侧的拉伸方法有很多，我个人最[_a***_]下面这个动作，下👇图

可以在后侧膝盖下方垫毛巾。身体越靠近墙，拉伸越强烈。

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谢谢邀请，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，它在大腿的前面，大腿根往下，膝盖往上，有四个头，叫股四头肌，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。

本人练习股四头肌，只用两个动作，哑铃深蹲，和哑铃箭步蹲，也叫弓步蹲，每周锻炼一次，每次锻炼30分钟至45分钟，从2006年一直到现在，从未间断过。

股四头肌有保护膝盖作用，不管是年轻人，还是老年人，都要经常锻炼股四头肌，股四头肌越发达，对膝盖越好，这就是锻炼股四头肌最大的好处！

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