长时间莫名恐慌、焦虑很可能诱发心理疾病，如何改善和缓解？
谢谢头条邀请！
其次，人的一生，不如意的事情，十件有八九件，高兴的事，也就二三件，那么办呢？我们尽量多想如意的事，让自己高兴起来！
还有，多交一些有正能量的朋友，遇事都要积极乐观的心态去思考面对！
长时间的恐慌、焦虑，已经属于心理问题了，距离心理疾病只是一步之遥。
心理不健康属于心理问题，一般心理问题还不是心理疾病。但是这已经接近心理疾病了。
凡是病都有个特点，就是有轻重之分。
初显症状就是轻，如果长时间没有痊愈，那就是重，或者比较重了。
问题中说，长时间感到莫名其妙的恐慌和焦虑。如果时间持续半年以上，基本上就可以确定为严重心理问题了。
当然，心理疾病的症状是多种多样的。有的人表现在语言上，思维断片，逻辑混乱。
这些都已经是严重心理问题的表现，如不进行心理矫正，可能会出现不良后果。
心理治疗一般是针对心理问题比较轻的人，是那种在时间上断断续续两个月之内的人。
在他的情绪和观念还没有固化的时候进行及时调节和疏导，效果最佳。
如果持续时间在半年以上，那就要到专门的精神疾病治疗部门去做全面诊断，并配合药物治疗了。
心理治疗的方式比较简单，只要本人愿意配合，同时家人比较注意，经过一段时间的治疗，他的情绪会出现明显的好转。
这里强调一点的是:凡是病都怕反复发作。
所以，治疗的时间可能不会很长，但是到达完全康复的程度，却需要较长的时间。
这期间不能有任何人或者事物去***他。
这是让他进行情绪宣泄。说出来比闷在心里好受。
心理医生对家属的告诫是:需要多多陪伴。
把话说出来就不会憋屈，心情会放松。有人陪伴，就不会孤独，就不会紧张。
把话说出来了，而且有人帮忙出主意，遇到问题了有人帮忙解决，焦虑情绪也就得到了缓解。
俗话说，心病还须心药医。
心结打开了，问题也就解决了。
这是一个耐心活，一定要有耐心啊！
恐慌和焦虑是因不可见的威胁、对未来的否定性预想、不明朗的前途等事由而产生的忧虑、担心的情绪。它的负面影响。表现在三个方面：
首先是思想方面。一旦我们陷入不安，思考问题时就会只会往不好的方面设想，眼中只看得见不好的事。这样就形成一种“灾难性思维”。
其次是行为方面。不安的情绪会打击我们的自信心，使工作效率大大降低，在行动时畏首畏尾。
最后是健康方面。过分的不安使我们心情紧张，高兴不起来难以愉悦，过分的担忧会造成偏头痛，甚至造成食不知味、寝不能寐的情况，长期的紧张还会改变身体的微循环，损伤五脏六腑。
复原力正是改善和缓解恐慌、焦虑的专门办法。复原力被定义为面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程 。要摆脱恐慌和焦虑的情绪，要做到以下几点：
一、对于恐慌和焦虑的情绪，要做到察觉、直面并接纳。
二、要驯服造成恐慌与焦虑情绪的的产生契机：臆断。
三、对于顽固的消极情绪，要做到适当的排遣。
排遣恐慌与焦虑情绪的具体办法有：三分钟正面呼吸法、身体扫描、驱逐藏在内心里的“担心犬”和“死心犬”、有效行动。
“三分钟正念呼吸法”是指将意识专注于呼吸，并持续三分钟，。具体的步骤正确的做法是：
1、使呼吸徐缓地进行；
2、将意识专注于呼吸气流；
3、使用腹式呼吸，使呼吸徐缓地进行。
“身体扫描”是指将意识遍及全身，如实感受自己当前的身体状况。这样会，使身体变得敏锐，有助于察觉体内流动的情绪易于察觉体内流动的情绪。具体步骤是：以放松仰卧的状态躺在床以放松仰卧的姿势躺在床、瑜伽垫等舒适的平台上，将意识集中在头顶，再慢慢输送到指尖、脚趾等身体各部位，就像医院做CT扫描一样。
担心犬”的特征是思想悲观，“死心犬”的特征是思想软弱。它们是藏在内心里的“歪曲的认知”，要驯服它们，排除它们的干扰。
最后就是利用有效的行动，让恐慌和焦虑的情绪无处藏身。有效的行动包括四个体系：运动系、音乐系、呼吸系、笔记系。
焦虑恐慌不会是莫名的，一定有什么事情对你造成了困扰和担忧，可以先尝试让自己放松下来，然后慢慢理清思绪，暂时逃避也没什么，没人会责怪你，毕竟自己的事情和情绪都是自己的，谁说什么都没用。
身体的任何信号都是健康的晴雨表，
心慌惊恐更是非常明显的提醒你，
你的身体健康即将亮红灯，
人在遇到危险的时候才会心跳加快，
这是身体的自我保护意识，
如果平白无故的心跳加速心慌，
说明身体检测到有危险来临，
危险来自哪里呢？
其实就是在以我们的内心，
生活中各种不顺心不如意，
我们无能为力去应付，
所以我们惊慌失措，
因此所有的惊慌和焦虑都属于能力的欠缺，
我们要做的就是增加我们的信心:
只要从这两方面努力，
很容易恢复过来，
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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老是控制不住自己的情绪，是心理疾病吗？
不排除是心理问题，一般人都有心理问题，控制不住情绪说明你的情绪已经压抑了很久，或是某些事情碰到了你情绪的禁区，这和你的经历有关。如果是前一种，很正常，如果是后一种情况，那就要关注一下自己的心理健康了。
建议：
1.开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，擅于看到人事物的积极面。
2.平时多与他人交流、谈心，适当倾诉压力、烦恼，一起解决问题。
3.心烦的时候，可以户外活动一下，透透气，散散心，放松自己，换换脑子。平时多运动，运动很管用的，如登山，游泳，打打球，练练太极等。
4.培养爱好、兴趣，比如空闲时，读一些励志类、礼仪类、文史类好书，提高修养水平。养养花养养鱼，陶冶一下性情，增加一些生活乐趣。
5.建议多食一些钾含量丰富的食物，如香蕉、绿色蔬菜等，可以有效稳定血压、舒缓心情。多食B族维生素含量丰富的食物，如深绿色蔬菜、牛奶等，能够有效缓解抑郁症患者心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。
6.问题严重的话，建议咨询心理医生，包括看看中医，综合调理一下
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谢邀！
情绪受潜意识影响，与成长环境和生活背景有关，它不受意识的控制，所以人很难控制自己的情绪，但是我们可以适当的去管理自己的情绪，例如，
1.察觉情绪的到来，放松，稍稍停顿几秒，你会发现并不值得生气；
2.马上离开事发之地，是让自己迅速冷却的方式，当你希望自己更健康，那就让自己坦然一些！
3.阅读一些情绪管理方面的书籍！
4.接纳自己的情绪，不要强迫自己去改变，那样反而增加心理压力，形成心理疾病！
5.从多角度看事物，就不会让自己陷入单线思维！
每个人都会有情绪，而且情绪的好坏还可以相互转换，由你的心态决定！管理好自己的思想就能管好自己的情绪👍，试试看...！
我觉得你是不是压力太大了了？如果只是偶尔，很正常，如果天天如此，每件事都这样，得多问问自己问什么？你这样做的目的是什么？情绪发泄的根源是什么？读懂自己了，可能就知道怎么去调节自己的情绪了!有空可以看看武志红老师的书，对认识自己有帮助!不知道是否对你有用，希望能帮上你!最关键的是认识自己后，你的行为能否真的改变!
控制不住情绪，正是心理惹得祸。读***，常看到：怒从心底起，恶向胆边生。心理是怒气源泉，胆附属于心。控制不住情绪，是许多恶性案件的前提条件，民间***的诱发因素。许多人为此悔恨终生，但“一失足成千古恨，再回首已百岁身”，“覆水难收”。想控制住不良情绪，也不是很难。“心病还需心来医”，自己要学着加强心理诱导，每发火前提醒自己：你已经为此吃了不少苦头，要改一下。经过一段时间的自我调整，你会改变许多，逐渐改变坏习惯。
老是控制不住自己的情绪，是心理疾病吗？控制情绪属于自我管控范围，还够不上心理疾病，如果长期以往，对身心健康的影响也是很严重的，会变得脾气暴躁，容易产生焦虑，对自己产生厌恶感，不自信等。
大家都知道情绪控制不住会产生不好的影响，但是却少有人获得情绪自我的管控，其实不难，只是不愿行动而已，提供四个小方法，当你想爆***绪的时候，或许可以给你带来帮助。
情绪管理，是通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾管理情绪的能力，并产生良好的管理效果。
当你想发脾气，或者情绪失控时：
1.值得吗：
反问自己，是否值得为这件事发怒或者发脾气，当你想要情绪爆发时，停留三秒钟，问一下自己，很多时候能平静下来，得到意想不到的效果，即使想过之后还是控制不住，情绪上也会削弱许多，相对会更加冷静。
2.为什么：
情绪失控之后，要学会分析，自己为什么做出这样的举动，出于什么样的目的，有的时候你会发现因为可能是芝麻大的小事，那么在你下次情绪爆发的时候，会有潜意识提醒，不要为小事发怒。
3.合理吗：
在找到原因后，要去做自我行为的修正，避免下次出现同样的错误，在不断的修正过程中，慢慢会去收敛自己的行为，意识到自己的不足，做出改变。
4.如何做：
当你发现要去改变时，已经从意识上得到了认知，结合自己现有的情况，制作一个或者两个可行性的行为，去强化改变的结果。
只有学着去控制才能去控制，不断学习，不断发现自己的不足，避免以自我意识为中心，当然也不是所有的情绪都要去控制，有些情绪需要得到宣泄，相信每个人都能做更好的自己。
心理疾病诱发因素都有哪些？
1、焦虑心理。
癫痫患者癫痫发作频繁，工作能力下降，生活质量下降。担心公共场所癫痫发作造成的尴尬、意外伤害和定期用药造成的副作用。常常存在偏执、易怒、多疑、嫉妒、愤怒等情绪。
2、孤独心理。
有些患者意识到他们是癫痫患者，在生活、工作和学习中会受到一定的限制，不能与正常人一样，于是陷入孤独心理中。尤其是在儿童青少年群体中，孤独心理的危害更大。
3、自卑心理。
因为癫痫发作的无序性和随机性，特别是在公共场所对患者的心理伤害非常明显。另外，还会承受他人带来的故意或无意的伤害，即使是家人的过度照顾也会让患者感到自卑。
患者家属应该在生活中适当倾听患者的病情，以便及时准确了解患者的心理变化，并通过积极接触的方式为患者提供心理支持。心理支持主要通过解释、说服、安慰、建议等方法进行建立，逐渐消除患者心理障碍，让患者积极参与治疗。
我认为能诱发心理疾病的原因很多。
01；比如性格方面的原因，心胸狭窄容不下任何难事引发的挫折和打击，心理承受能力太弱就会得心理疾病。
02；这个人心眼小总爱把事情想得复杂化钻进牛角尖总也出不来，久久而之就在心理结成死结就容易得心理疾病。
03；还有的因为夫妻感情出现劣痕（比如其中一方出轨或者因为家庭矛盾和他冷战），他忍受不了这个沉重的打击，但是这种人必须得是心胸狭窄和总爱钻牛角尖的人才会在心里觉得委屈还说不出来。总再憋在心里早晚会憋出心理疾病的。
04；有的人因为工作的原因，比如领导不给涨工资而闹情绪还不敢当面和领导。总是憋在心里无从发泄久久就会得心理疾病。
05，最后一种情况很特殊家中亲人去逝，她总沉浸在悲伤痛苦当中。因为乐观的精神可以影响一个的心情，一个痛苦人的肯定心情不好，总憋着肯定就会得心理疾病。
心理疾病诱发的原因本质上是自私自我为中心造成的，凡事总想着“我”怎么怎么着，受“我”的感受，受太多的“我”的感觉，执着其中无法自拔，久之就患上心理疾病了。能不能走出来，还得看能不能走出自我，渐渐会有好转，当然，若太过“我”了，这一世是不可能出离这种心性的。
你们会幻想吗？经常幻想是心理疾病吗？
幻想是人类特有的，和梦想不同，动物也会做梦，不过都是有过经验的，研究表示狗会梦到啃骨头，追兔子，因为狗曾经有过。人类就可以梦想自己没有经历过的，梦想是从现有的基础上逐渐改进。古代人看到鸟在天上飞翔，就梦想如果我也能飞是多么好，想飞首先看到鸟有翅膀，于是用各种材料去做翅膀，牺牲了不少人，最后把飞机搞出来了。年轻人梦想成功发财，努力向这方面发展，当然成功的只是少数，但还是有例子。现在提倡的中国梦就是梦想，大家对着这个目标就有实现的可能。梦想是推动一个人一个国家向前的动力，没有了梦想就是混吃等死。
幻想可以是天马行空，很多是不切实际的，比如超人，飞天遁地。在现实生活中受到挫折压抑用幻想来解脱，还是有帮助的，起码心里好过一点，事实上没有什么用处但精神上可以减压。平时偶尔幻想一下有好处的，但不要沉迷，活在幻想中搞成双重人格那就要去看医生了
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