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1. 日常生活中怎样预防关节弹响？

日常生活中怎样预防关节弹响？

　　日常生活中怎样预防关节弹响?

　　你蹲下时膝盖会发出声音吗?实际上，这些松脆或摩擦的声音通常不是问题，但是在伴随肿胀和疼痛时，你应该给予足够的重视。会给大家来带几种方式预防帮你膝盖弹响，确定不来瞧瞧么?

　　1、每周训练1-2次股四头肌和腘绳肌，即大腿前后的肌肉群，你可以去健身房，也可以选择骑自行车来锻炼这一部分肌肉群。在训练过程中，你应该做好保暖工作，尤其是在冬天，不要让关节受凉。

　　2、运动前要热身。在这种寒冷的天气中，保暖对于保护膝盖尤为重要。热身不仅仅是简单的一步。你可以选择弓步行走和自重慢速全蹲来作为热身动作。

　　有氧训练或阻力训练中膝盖发生刺痛，请立即停止训练，并缓慢伸展并弯曲膝盖关节，以查看是否存在持续性疼痛。

　　3、保持灵活性。热身的过程中，最好对泡沫轴进行适当的动态拉伸并放松，充分活动关节降低肌肉筋膜的粘度。

　　4、保持健康的体重。超重是膝关节早期关节炎的重要危险因素，减肥能有效降低膝关节压力，从而减少日常生活中的磨损。

　　5、全面健康的饮食。蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂。

　　抗氧化剂可以改善结缔组织的健康，减肥时它们也不要完全不摄入脂肪，摄入足够的不饱和脂肪酸对人体和关节都有很大好处。

日常生活中怎样预防关节弹响？

（1）避免久坐，长时间久坐或不动容易导致关节内的滑液产生减少，更容易产生关节弹响，所以需久坐时，每隔一段时间要多活动下身体，尤其是颈部和腰部，使肌肉或韧带得到牵拉和放松并且关节腔内滑液不足状况得到改善。

（2）运动前一定要热身，热身活动能给关节充足的时间分泌滑液，防止关节和肌肉受伤。

（3）睡觉时尽量不用高枕头，多参加温和而有规律的体育活动，可增加关节的韧性和耐力，减轻关节的劳损。

（4）要克服不良习惯，避免经常用力拉拽关节发出声响，以防对关节造成损伤，或导致关节变形。

（5）锻炼身体应讲究科学，所有动作均应在生理极限范围内进行，避免盲目和过度锻炼，防止关节囊松弛。

（6）保持良好心态，避免精神紧张，多晒太阳，多食含钙食物，积极预防骨质疏松症。

注意：病理性关节弹响非常复杂，这种情况最好需要咨询专业医生，查清具体原因，针对性进行治疗。