当在高海拔进行户外运动时,预防高山病等高需要注意哪些?
近年来很多户外运动爱好者开始涉足川西高原或者西藏、青海等地进行户外运动。难免会遇上缺乏足够的高原适应知识而引发的危险事例。 下面简要阐述注意要点。
1.海拔高度
2.进入方式
进入高海拔地区,讲究循序渐进,切忌陡峭式进入。
3.区域和季节
一般来说同海拔高度植被繁密的地方高山病发病率低,冬季的高山病高于其他季节。
每个的身体状况不同,对于高海拔适应能力也不同。
(二)进入高原前需要哪些准备
1.心理准备
俗话说心态决定一切
2.生理准备
3.知识准备
(三)高原活动中需要注意哪些?
1.足量的饮水
一定的水补充,提高输氧能力
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2.注意防寒保暖
高海拔地区由于,海拔高,气温低,需要保暖,而且昼夜温差大。
3.适当运动
初上高原,最好的适应方式,应该保持一定的活动量,积极主动地自我调整,轻微运动。
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4.晚睡通风
高原容易睡醒,最好晚睡,高原空气稀薄,晚上要通风。
5.紫外线防护
高原紫外线强烈,需要带护肤品和太阳镜
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6.必要的药物准备
高原反应引起的头痛,比较轻微的,可选用新加坡“头痛片”头痛较重,推荐“加合百服宁”
7.同行伙伴交流
多于同行者交流,时刻注意身体状况,预防意外发生。
高山病是由于高海拔低氧环境,人体不能适应高原低氧环境而引起的一系列的综合征,如高原性心脏病,高原性红细胞增多症,高原性高血压、高山性肺水肿、高山昏迷等。随着生活条件越来越好,爱好旅游、爱好户外运动的人越来越多,到青藏川等高原地区的户外运动者也越来越多。
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那么高山病,就是我们户外运动者必须要面对的问题。高山病的特点是:一、海拔越高,氧气越稀薄,缺氧越严重,发病率越高;二、有季节性,冬天比夏天发生率高;三、还有地带性与地区性差异。了解高山病的一些知识后,进入高原前就要做一些准备,做个简单的体检,排除一些不能进入高原的疾病。平时需加强锻炼,增加体质。
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进入高原,初时活动量不要太大,应循序渐进,以视适应程度逐渐增加运动量,并且注意保暖,防止感冒。进入高原,饮食上也需注意,应多食碳水化合物、含多种维生素易消化的食物。睡眠姿势应以半卧位为主,减少右心回心血量肺毛细血管充血。还有就是进入高原前,应多了解高原病的急救知识。
不少朋友***长足到西部、到高原,体验旅途,放飞心情。其中一些人因从未到过高海拔地区,心里没底,压力很大;在过去的活动中,也曾出现因缺乏足够的高原适应知识而引发的危险事例。
在打算上高海拔之前,一定要对自身状况有全面、准确的认识了解,不要盲目自信。尤其是第一次上高原者,最好进行一次较为全面的体检,根据检查结果和医生建议决定自己是否成行。
预防高山病,首先要从心理上战胜它。有研究表明,良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。
不要把高原反应或高原病的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状,并不是一个人出现那么多症状,每个人的感觉和程度都有区别,而且并不是所有人都有明显高反。
在高海拔活动中,足够的饮水能让你维持机体平衡,血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短的时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好的状况和体能。
对于正常的大人,每天至少应当喝4-5升水,并注意电解质平衡。水分补充合理与否,可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。
注意保暖也很关键 ,一定要带上足够的防寒衣物,并且勤更衣,加减衣物一定要及时,做到“宜暖不宜凉”。
另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔,身体机能失衡,抵抗力下降,极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎,就可能患上感冒,其后果就很难预料了,尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。
在饮食安排上,要增大碳水化合物(应该占60%以上)和高植物蛋白的比例,增大各种维生素的摄入,以便快速提供热量,提高机体适应能力。 在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了,可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。
户外运动最重要的一点是防晒,尤其是高海拔地区紫外线强度大,极易[_a***_]皮肤和眼睛,特别是在雪地。必须***取防护措施,避免伤害。
高海拔的户外运动对于增强心肺活力、提高身体素质有很大的促进作用,同时也存在很大的健康风险。建议大家要量力而行。
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