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huangp1489 2025-06-21 22

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  1. 当在高海拔进行户外运动时,预防高山病等高需要注意哪些?

当在高海拔进行户外运动时,预防高山病等高需要注意哪些?

近年来很多户外运动爱好者开始涉足川西高原或者西藏、青海等地进行户外运动。难免会遇上缺乏足够的高原适应知识而引发的危险事例。 下面简要阐述注意要点。

(一)哪些因素影响高原反应

1.海拔高度

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当然海拔越高,高原反应愈容易发生

2.进入方式

进入高海拔地区,讲究循序渐进,切忌陡峭式进入。

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3.区域和季节

一般来说同海拔高度植被繁密的地方高山病发病率低,冬季的高山病高于其他季节。

4. 个人身体素质

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每个的身体状况不同,对于高海拔适应能力也不同。

(二)进入高原前需要哪些准备

1.心理准备

俗话说心态决定一切

2.生理准备

进入高原前,可以服用一些红景天之类的药物

3.知识准备

了解高山病和一些高原适应知识,应对可能出现的突发情况

(三)高原活动中需要注意哪些?

1.足量的饮水

一定的水补充,提高输氧能力

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2.注意防寒保暖

高海拔地区由于,海拔高,气温低,需要保暖,而且昼夜温差大。

3.适当运动

初上高原,最好的适应方式,应该保持一定的活动量,积极主动地自我调整,轻微运动。

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4.晚睡通风

高原容易睡醒,最好晚睡,高原空气稀薄,晚上要通风。

5.紫外线防护

高原紫外线强烈,需要带护肤品和太阳镜

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6.必要的药物准备

高原反应引起头痛,比较轻微的,可选用新加坡“头痛片”头痛较重,推荐“加合百服宁”

7.同行伙伴交流

多于同行者交流,时刻注意身体状况,预防意外发生。

高山病是由于高海拔低氧环境人体不能适应高原低氧环境而引起的一系列的综合征,如高原性心脏病,高原性红细胞增多症,高原性高血压、高山性肺水肿、高山昏迷等。随着生活条件越来越好,爱好旅游、爱好户外运动的人越来越多,到青藏川等高原地区的户外运动者也越来越多。

图片来源于网络

那么高山病,就是我们户外运动者必须要面对的问题。高山病的特点是:一、海拔越高,氧气越稀薄,缺氧越严重,发病率越高;二、有季节性,冬天夏天发生率高;三、还有地带性与地区性差异。了解高山病的一些知识后,进入高原前就要做一些准备,做个简单的体检,排除一些不能进入高原的疾病。平时需加强锻炼,增加体质

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进入高原,初时活动量不要太大,应循序渐进,以视适应程度逐渐增加运动量,并且注意保暖,防止感冒。进入高原,饮食上也需注意,应多食碳水化合物、含多种维生素消化食物睡眠姿势应以半卧位为主,减少右心回心血量肺毛细血管充血。还有就是进入高原前,应多了解高原病的急救知识。

不少朋友***长足到西部、到高原,体验旅途,放飞心情。其中一些人因从未到过高海拔地区,心里没底,压力很大;在过去的活动中,也曾出现因缺乏足够的高原适应知识而引发的危险事例。

在打算上高海拔之前,一定要对自身状况有全面、准确的认识了解,不要盲目自信。尤其是第一次上高原者,最好进行一次较为全面的体检,根据检查结果和医生建议决定自己是否成行。

预防高山病,首先要从心理上战胜它。有研究表明,良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。

不要把高原反应或高原病的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状,并不是一个人出现那么多症状,每个人的感觉和程度都有区别,而且并不是所有人都有明显高反。

在高海拔活动中,足够的饮水能让你维持机体平衡血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短的时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好的状况和体能。

对于正常的大人,每天至少应当喝4-5升水,并注意电解质平衡。水分补充合理与否,可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。

注意保暖也很关键 ,一定要带上足够的防寒衣物,并且勤更衣,加减衣物一定要及时,做到“宜暖不宜凉”。

另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔,身体机能失衡,抵抗力下降,极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎,就可能患上感冒,其后果就很难预料了,尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。

在饮食安排上,要增大碳水化合物(应该占60%以上)和高植物蛋白的比例,增大各种维生素的摄入,以便快速提供热量,提高机体适应能力。 在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了,可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。

户外运动最重要的一点是防晒,尤其是高海拔地区紫外线强度大,极易[_a***_]皮肤眼睛,特别是在雪地。必须***取防护措施,避免伤害。


高海拔的户外运动对于增强心肺活力、提高身体素质有很大的促进作用,同时也存在很大的健康风险。建议大家要量力而行。

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