自己调节心理疾病的方法-自己调节心理疾病的方法有哪些

1. 抑郁症是生理疾病还是心里疾病？抑郁症怎么才能痊愈？
2. 有效的心理疏导、心理治疗的方式有哪些？哪些才是对心理疾病患者更好的？
3. 总感觉自己得了心理疾病怎么办？
4. 如何与有心理疾病的人相处？
5. 轻微的心理疾病是不是可以自己调节出来，如果自己能调节出来？

抑郁症是生理疾病还是心里疾病？抑郁症怎么才能痊愈？

首先，抑郁症本身它准确的来说，它不足以称之为一种病，它只是属于精神科的一种诊断情况，精神科把长时间的心情低落，对生活丧失希兴趣以及对自己抱任何期望等表现出来一系列状态归结为所谓的“抑郁症”。

所以，抑郁症一开始表现出来心理上有问题，自己消极的情绪状态导致自己不断地往不好的方向暗示，本来没有事儿的，但一味地怀疑自己是不是得了病，是不是抑郁了？然后就查一系列有关抑郁的文章也好，还有一些治疗方法，把自己归为了抑郁症患者。

随着时间的推移，心理上开小差了，精神状态不佳，身体上的毛病也显露出来了，比如抵抗力下降，很容易感冒🤧生病，食欲不振，懒惰无力，对任何事是心有余力不足……

众所周知，支撑人走下下去的不是身体多强壮，而是内心有多强大，所以精神崩溃了，身体上自然而然就垮掉了。

因此，抑郁症表现出来的既是心理上又是生理（身体）上的“疾病”（我还是觉得疾病不够准确，个人认为症状或者状况算是比较能接受。

是心理疾病。自然行为贯穿万物，日夜不停。而人独喜阻当和积存，积郁越久，造成的伤害越大，这是人们不了解自然的行为所造成的。小孩子欢快跑跳是眼前的空间很大，大人喜欢空旷的场地，也是喜欢当地的空间。这个空间就是人心，只不过人们太小看它了。

起因是心理问题，但是人的心理情绪影响身体的荷尔蒙，肾上腺产生的压力激素导致荷尔蒙紊乱影响大脑植物神经，因此生理上也是不平衡的。治疗的话是一个整体恢复平衡的过程！

引发人们抑郁心理的主要原因是生活中遭受了一定的挫折，从而引***绪突然改变；或者人际关系不和睦、家庭矛盾突出引发的情绪问题；或者自尊心受挫，长期压着愤怒的情绪无法发作。这些情绪无法宣泄时会造成人们神经功能紊乱，从而导致疾病发生。

抑郁——让生命意识脆弱的情绪

根据有关数据显示，抑郁已经被列为人类十大疾病的第五位，据不完全统计，全球已经有数亿抑郁患者。虽然这种疾病的治愈率可以达到60％～80％，但它依然严重影响着人们的生活。因为这种疾病一旦不及时发现，不合理治疗，患者自杀的可能性会大大增加，我国每年***的案例中有80％的人患有抑郁症。

案例

小丽(化名）今年三十四岁，工作收入还不错，在私企高收入的工作压力也是让人崩溃，每天忙着处理各种事务，除了周末休息一天，几乎每一天都在加班，儿子三年的幼儿园举办的各种活动，她几乎没时间参加；老公是家中独子，自私冷漠，收入不高，与小丽经济独立，生活上还常常靠小丽接济，吵架过后都是冷战收场，婚后几年各种节日，从未收到过来自老公的祝福和礼物，对孩子不管不问，刚入一年级的儿子需要辅导，与在同一屋檐下生活的公婆矛盾不断；本是远嫁的女子，在一个没有亲人朋友的城市生活近八年，婚后生活如一坛死水，她早已对生活失去了***，只有孩子是她温暖的港湾，忙碌的工作可以麻痹她瑕想的空间，不想给远方的亲人添麻烦，对父母总是只报喜不报忧。

不知从何时起，小丽发现自己空下来时就会莫名伤感、胡思乱想，想到自己要发狂，上班路上会感到害怕，会被突然出现的人吓到，对家人的脾气变得暴躁易怒，对孩子亦是如此，原本在职场自信满满、从容淡定的自己，从何时也变得有些卑怯，感觉被身边同事孤立；身体状况也不是很好，常常感到胸闷、乏力、气短，感到[_a***_]，记忆力明显下降，经常丢三落四。常常感到自己快要崩溃。

小丽的抑郁经历，由工作和生活环境所致，长期高压工作，精神紧张，得不到家人的理解、关心和爱，远嫁异地他乡，无亲朋好友倾诉，长期压抑情绪无处释放，整个人的身心都会受到损害，如果一直让抑郁的情绪在心里积压，时间长了就会引发疾病，就无法正常的工作和生活。

避免抑郁情绪的发生一定要及时从抑郁状态中解脱出来，这就需要我们在生活中注意以下两点：

第一，活动要有节制，不能使自己无休止地处于紧张状态中。在紧张程度较高的活动中，要学会调节，如伸懒腰、听音乐等，使精神得到必要的松弛。使自己始终保持积极的状态。

第二，使生活变得丰富多彩。多结交朋友，参加聚会，与亲朋多沟通，出去散心旅游等，尽可能避免产生应付式的心理活动，而使得自己情绪低落、抵触。

总结，其实每个人都有过抑郁情绪，对大多数人来说，抑郁情绪历时较短，事情过去之后，抑郁情绪很快会消失；但有些人却无法自主排解，因为不知道怎么说，说出来怕别人不能理解。希望有抑郁心理的朋友们，都能够勇敢的对亲朋好友说出自己问题，一次倾听、一个拥抱、一句关心的话，就能让你的心理变得强大，要学会保护自己，善待自己，给自己一个释放口。

我曾经因为小美的病情，专门查过抑郁症相关的治疗。

书上说，抑郁症治疗通常分两大派系：生物精神病学派，俗称“有脑无心”，主张药物治疗；纯心理学派，俗称“有心无脑”，主张通过改善情绪、认知、行为等治疗抑郁症。一般复发3次以上，药物已经不能轻松解决了，医生大多会建议患者同时进行心理治疗，望能重构患者的认知，以达到彻底治愈。

小美是我的大学同学，一开始我们并没有察觉出她有什么不一样的地方，她性格活泼，与人和善，是一个很好相处的女孩。她的不一样，在她表白被拒后日渐凸显出来。比如她和你说话的时候会眼睛直勾勾地盯着你看，反应也会慢半拍。再比如，她能一夜不睡，等在那个男生楼下，只为了和他说说话。

后来我才知道，那时候她已经出现很严重的幻听了，可她一直在很努力的让自己听清别人说的话，这样才能和自己脑子里的臆想作斗争。可惜当时的我们还太年轻，只是觉得她有点奇怪，便就被丰富多彩的大学生活吸引了全部的注意力，并没有给予她太多的关注。

后来直到她休学，我才断断续续听说她的消息，听说她父母对她不离不弃，专门停职带她去环游大好河山了，后来她考上了心理学研究生，遇见了很好的室友，逐渐与常人无异。

有效的心理疏导、心理治疗的方式有哪些？哪些才是对心理疾病患者更好的？

目前全世界已知的心理治疗流派有几百多种，每一种流派都有自己的理论基础，对人性的看法和理念，以及具体的治疗技术等。

没有研究表明哪种是最好最有效的，但是有实证研究表明，所有心理治疗起疗效的共同因子，都是良好的治疗关系——也就是说，当一个咨询师他能够跟来访者建立一个让人信任的稳定的，足够安全的治疗关系时，那么就会对来访者的问题有所改善。

而影响治疗效果的其他因素还包括来访者自主改变的意愿，咨询师的专业程度以及经验和成长程度，来访者所处的环境和文化的支持程度等等。所以其实我们很难去讲哪种心理治疗是100%有效的，只能说一个良好的关系起到非常重要的作用。

那么对于已经确诊为有心理疾病的患者来说，单纯做心理咨询和治疗并不足够，如果已经是确诊的抑郁症焦虑症或者是双向情感障碍等，那么可能一方面是需要通过服药，一方面兼作心理咨询，两条腿走路才是最好的一个方案。并没有哪一种心理疗法说是对来访者是通用的。咨询师会根据每个不同来访者个人的性格特点，还问题类型，选择最适合的，也会取得来访者同意和合作。

比如有的咨询者理性程度偏高，我们可能会运用认知行为疗法；有的来访者他可能更加喜欢内观，那么我们可能会教他一种冥想正念。包括有一些咨询会走得比较深，更加关注过去对来访者的影响，而有一些问题，是需要焦点集中解决的，可能更关注于现在，以及怎样在未来去处理问题。

所以每一个流派其实都有不一样一个路径，没有说哪个是最好的。

这个问题可以换一个角度提出来，那就是如何解决心理疾病。其实如何解决一定是建立在如何产生的基础上，这样才能针尖对麦芒的理顺认知。归纳的看，如果没有器质性病变，那么所有心里精病都源于认知的错误或者说认知不客观，而这个认知错误基本上有两个来源，一个是对生命意义认知的错误，另一个是对客观环境下自身能力和需求不平衡所产生的困境。具体说明如下：

第一，时至今日，有两个问题整个科学界并没有让人信服的答案，一是宇宙和生命的根本起源，弦理论难以为多数人理解；二是大脑清晰的工作模式和原理，有设想但无实证。但这并不妨碍我们对于规律性的认识，这个基本的规律就是所有事物存在都是基于需求与被需求的关系，比如铁矿石在变成铁之前是石块，需要环境不变，但被人需求经过冶炼变为铁；比如单细胞生物需要从外界获取能量，但他本身也为以他为食的生物所需，人也一样，人的需求马斯洛需求层次理论已经讲的很深刻，但人也被需求，这包括亲人感情需求，恋人爱情需求，当你是高科技人员时候社会也需求你的独特技能。所以生命本身就是需求与供给统一体，当你执着生命意义时候首先就要考虑你也真的被需求。明白这点并使得他成为你大脑常识，就不会存在所谓对生死的困惑。

第二，很多时候我们认知错误在于对已经发生变化的情况，自己的需求超越了自身能力而产生的困境，这个时候失去了平衡点。比如对金钱的渴望超越了自己得到的，这里的问题在于有没有认清楚自己的客观环境，以及能力，努力寻求能力这个供给和自身需求的平衡点，在平衡点基础上不断提升能力来突破困境，这个前提一是要充分分析并认识自己，二是要勇于更换环境和走出舒适区；有时候担心地外生命对你不利，担心鬼神于你不利，或者在事故中承受了肉体痛苦，其实在事情发生前根本都不需要在意，只要聚精会神做好自己就行，只有当事情发生后，才应该根据变化的情况调整需求，或者寻找损失替代，比如事故损失了一条腿，但腿得主要作用在于走路，换个***肢就解决了基本问题，虽然不方便，但要尊重这个客观。

最后，其实根本上要说明，要解决认知困境的问题，从根本上要解决的就是供给和需求失衡的问题，外界条件和自身素质以及自身技能共同构成了自己获取外部需求的供给力，而保持均衡的总论就是要调整需求以适应自身供给力，这样就不会存在什么心结！

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

在我们的现实生活中，那些看起来活蹦乱跳的人或许并不是一个非常健康的人，因为现在对健康的定义不仅是身体健康，还应该加上心理健康才行。很多的人可能都有一定的心理障碍，使大多数的人都处于亚健康的状态，但如果心理障碍以及开始严重地威胁到人们的正常生活时，就可以适当求助心理治疗了。

什么是心理治疗呢？

1、专业性的治疗方式。想要开展实施心理治疗的人，一定是受过专业训练的人才可以，因为只有精通人格形成与发展的理论的人才懂得引导别人，并且又不至于让自己陷入心理陷阱内，更有利于双方的心理健康。

2、助人性活动。因为患者往往看起来没有任何实际性的伤口，所以这种治疗方式与传统意义上的方式不尽相同，而是通过一系列的心理治疗，对于那些因为生活、学业及家庭等方面的因素产生心理功能受损实施心理援助。

3、恢复心理功能的治疗。虽然心理治疗没有做手术，甚至可能没有吃药，但是对于一些人日常生活中出现的心理障碍却可以通过改变、恢复或重塑的方式，使这些人群更加健康、快乐的生活。

心理治疗主要有哪些形式呢？

1、个别心理治疗。这种形式的治疗方式往往是比较私密的，针对专业人士与患者两个人的心理治疗，通过交谈让专业人士了解疾病发生的缘由，然后通过专业的心理学知识为患者拟定一个合适的治疗方案，这种治疗方式也会更加的精准、明确，效果也会更好。

2、集体心理治疗。一般而言，虽然每一个人出现的心理问题可能会不尽相同，但是集体心理治疗通过把有同类问题的患者放在一起，让大家一起讨论、共同治疗，这时候的患者不仅仅是面对专业人士一个引导者，更是有一群与自己类似的同类，这个时候反而会有一种心心相惜的感觉，更有助于心理康复。

3、家庭心理治疗。虽然大部分的家庭都比较美满幸福，但是并不排除一些家庭氛围不好的现象，所以想要针对一个人的心理治疗，应该让整个家庭都行动起来，让整个家庭都参与进来，让患者在一个好的氛围中更好的恢复健康。

不管怎么说，心理治疗虽然是针对一些心理出现障碍以及疾病的人的，但其实我们每一个人心中都会多多少少有一定的心理缺陷，并且都有可能有一道过不去的坎，所以大家也应该懂得相应的心理知识与技巧，让自己更好的度过难关才行。

有效的心理疏导、心理治疗的方式有哪些？哪些才是对心理疾病患者更好的？

据了解，全世界心理学有四大流派，在此基础上，共衍生出400多种疗法、技术，这些技术，让人眼花缭乱，有的高效，有的低效，有的甚至无效。

心理咨询技术，疗法，哪个是有效的，关键是怎么解释心理疾病的形成的，所以首先要了解心理疾病是怎么回事，为什么有的人会患上心理疾病，患上心理疾病要有那些原因。

据统计现在有证书的国家注册心理咨询师共计130万人，而而坚持做咨询的，包括专职和***的不足3%，很多心理咨询师，在考完证书以后，有投入大量的时间和金钱学习咨询技术，有的甚至学了很多种，但最后还是做不了，离开了这个曾经非常期待的行业。

分析原因，并不是这些心理咨询师智力有问题，也不是不用心，而是很多技术理论解释并不科学，没有说清心理问题，心理疾病究竟是怎么回事，不知道发病机制，怎么练习共情，积极关注，都不会说到来访者的心理，所以咨询肯定是无效的。

只有科学解释的心理疾病的发病机制的理论，才能让来访者感到你懂他，理解他的痛苦，觉得你能帮到他，咨询才可能进行下去，知道把问题解决。

一般情况有效的方式有：

1. 谈话 法。就是主要和患者做沟通，让他把内心的想法和情绪表达出来
2. 催眠法。让患者放松，帮助患者重新构建自我
3. 沙盘游戏治疗。这个方法对儿童尤其有 效果，对成人也有效，能让对方放下戒备心理
4. 绘画法。这也是一种建立积极关系的方法，当你和患者无法沟通时可以让对放画画，一来让对方放松，二来你可以更多的了解患者

具体选择哪种，这要根据患者的情况和你自己在情况来定。

总感觉自己得了心理疾病怎么办？

谢邀。

再清澈的水里也有杂草，再清新的空气也有尘埃，再年轻的肌体也会有隐患，所以谁能说谁的心里没有纠结、没有病痛、没有毛病？

有毛病，不重要；重要的是怎么去消除。

这个要具体问题具体分析。

如果是一时一事引起的，不足为患。走出去，跟喜欢的人一起聊天，或者出去跳舞、打球，你会发现，出一身汗，那些问题就已经不是问题！

如果是年久失修或有严重的心理阴影，就需要有专业人士专门的疏导了。

如何与有心理疾病的人相处？

躲得越远越好，我婆婆抑郁症，平时不犯病的时候脾气也是又大又小心眼，可是我家老公他哥每次都跟我说他妈有病要我让着点，屁大个事都祖宗八代的骂人，我反正就是能不跟她见面就不见

和心理疾病的人相处，应当尽量不和他讲什么大道理，顺从他本意。严重的可以去看心理医生。心理疾病用药物是不能治愈的。心理疾病的人，思想意识比较混乱，不能听从别人的意见，一味地在自己那个封闭的小圈子里活动。久而久之，会产生妄想症，恐惧的心理，怕别人对他严管而受约束，不能及时把控自己。必须找心理医生治疗。通过谈话沟通，让他解除思想顾虑，敞开心扉，把埋在心里的压力释放出来，学会接受别人，听从别的见解和主张，对事物做出明确判断。

我觉得你这个问题也可以这样问，如何去帮助有心理疾病的人吧，有一个最简单的方法，就是理解和倾听，理解是很难的，倾听也不容易，不过可以试试，如果有悟性可以读一读卡尔罗杰斯的书，内容还是很容易懂的，希望对你有帮助。

心理疾病的人，一般[_a1***_]都有很强的一个猜疑心跟敏感度！跟有心理疾病的人一起呆的话，我们一般的话就是给他们多传递一些正能量的东西，跟他们相处的话，一般的话多去肯定和鼓励！

你好，

首先要知道心理疾病和神经病是不一样的。

他们只是在思想上有些行为障碍，心理障碍等等。但是他们也是知道是非黑白的，在现在这个时候，大部分人都或多或少有一点心理疾病的。

第一点，正常对待

这些人只是心理上有障碍，是完全可以正常交流思考的，只是严重程度不同，过于严重的会造成一对社会造成一定的损害。

而在与这些人交往中，首先在心理上要让对方和自己是平等的，心理疾病不是过错，也不是什么见不得人的事，如果在一开始你就把她当做病人来区别对待的话，那必然是不妥的。

第二点，尊重对方

即使是正常人在一起交往，学会尊重人的隐私非常重要。

那些导致他们产生心理疾病的因素，我们要学会正面的去面对，本身就是不幸的事情，可能对你来说没有关系，可是对他来说这已经造成了比较恶劣的结果了，去尊重他的一些隐私和行为方式，如果对方不提及就不要去追问，如果对方提起，也要学会去正面面对，因为这件事情对他的人生来讲，是一件意义重大的事情，尊重在别人身上发生的重大事情，这是基本的礼貌，同时进入别人的世界也是需要负责任的，做好我们该做的就好。

第三点，比较注意自己的言行。

因为在对方的生活里是有不愿提及的人事物的，所以我们在同他们交往时，需要稍微注意一下自己的言行，可能只是你的一个无意的举动和说辞，就可能会对她造成一定的伤害。

心理有障碍，心理有疾病的人，他们只是在某一个方面比我们更加在意。

在现在的时间，每个人心里面都或多或少会有一点点的心理障碍，所以不需要去区分什么是病人，什么是正常人，只要付出自己的真心，真心实意的去和别人交流，就可以了。

轻微的心理疾病是不是可以自己调节出来，如果自己能调节出来？

这个不是必备选项。有些人有轻微的心理障碍，但不明显影响正常的工作生活；有些人会有各种顾虑，也不会主动去寻求专业的心理疏导；有些人根本就不觉得自己有心理障碍，也就不存在看医生的行为；还有么人只是在遇到了应激条件或环境才会出现轻微的心理障碍，更换条件过环境，心理障碍就自然消除。而心理障碍的自我调节是否有效？也要看患者是否有对心理障碍的认知和对生的欲望，否则自我调节就变成了作茧自缚。

看医生确实不是唯一的方法，医生也只是从其角度给与指导，决心是自救的最大动力。有几个简单非常有效的方法，都是我们平时经常使用的:

1.《心经》每天读三遍

2.《力量静心》使大脑迅速安静下来

3.春天到了，经常户外太阳下运动，松果体在阳光下会分泌多巴胺，一种快乐物质。

4.和积极向上的人多交往。

5.尽量避开负面的信息和事物。

我个人认为够呛，我感觉所谓的心理疾病就是自己钻牛角尖，她说这个凳子是圆桌，你就说出花来她还是觉得是圆桌，只能是他信任的人慢慢开导他，然后有一天自己就豁然开朗了…